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这个冬天,我是如何每天坚持5点钟起床的

2016/1/22 11:50:00 49

1、为什么要5点钟起床


①早起是一种习惯训练

有一本书叫《早起型人更容易成功》,整本书就是为了告诉我书封面那句话。

但是如果你也这么认为,那就是中了心灵鸡汤的毒了。没有任何实验和论据能够证明这一点,作者把单一的变量看做整体系统的唯一影响因素,就像我们看到金三胖一家就说胖子更容易成为独裁者一样。

但是我们也确实看到很多大神们是早起型人格啊,比如李开复,比如秋叶,比如彭小六···· ···

其实也能说得通:

因为能够成功的人往往有好的习惯,而不能成功的人却不良习惯缠身。

能成功的人在想到“这个很好”的时候,会将其马上习惯化,而不能够成功的人即使想到“这个很好”,也不会将其习惯化。

所以早起并不一定能够成功,而是可以训练你的自控力和意志力,让你能把一些很好的东西习惯化而已。

②早上的时间段干扰最少

尝试过很多时间管理的办法,GTD,吞青蛙,番茄钟··· ···这些都是在工作时间里面如何处理事务的办法。

忙的时候,屁股从来没坐热过,闲的时候,坐出疮来。

很多书上说什么要学会如何面对打断,如何保护自己的专注时间。我是做IT的,部门事务,研发讨论,其他部门临时要求,老板喊我去他办公室的时候,我总不能说等会,等我完成这个番茄钟吧?

列任务清单太麻烦,想记账一样记录每个小时的时间太麻烦,吞青蛙太麻烦,做番茄钟太麻烦··· ···这些时间管理的办法都很有效,但是却会消耗我们大量的意志力才能坚持。意志力就像是肌肉力量一样,你拿着杠铃撅半个小时一个小时可以,你一天到晚撅着,意志力就彻底消耗光了。

所以我们发现为什么很多人用时间管理会失败?因为你在强行用意志力进行坚持,当意志力消耗完,你就会进入“去他的”状态,哎呀,坚持不下去了,接下来就随便吧··· ···

那有没有最简单的办法呢?有!

纪元老师在他的《哪有没时间这回事》里面提到了将时间划分为时间段的概念。这个概念其实并是第一次出现,在其他的时间管理书籍比如《精力管理》里面也早提过类似的建议。


 

就像是把我们的每个月花销分成了一块一块,时间也是这样,每天就24个小时,如何能够不受干扰又高效的利用呢?

当然是早上起来到你上班的那段时间了。

所以我们看到很多文章和书籍写早起型人格如何如何好,其实就是一个成本选择的问题,他们只是看重了早上成本收益最高,就选择了早上而已。

2、那么早起来如何做到呢?

我们是那么热爱自己暖乎乎的被子,在这样一个寒冷的冬季,被子简直比伴侣的的拥抱更暖和(如果你有的话哼)。

那小六是如何做到的呢?

①闹铃

刚开始为了顺利能叫醒自己,小六设置了三个闹钟:

一个智能手环。智能手环的好处在于它是靠在你的手臂上震动那唤醒你的。如果你是和家人在一起或者在宿舍,这种方式就不会吵醒别人。而且相对于铃声,它对睡眠状态的大脑刺激性要相对比较小(个人感觉,没有严重)。

一个手机。手机里面设置一些轻缓的音乐,比如你准备5点钟起来,那就设置4:57的闹铃,用轻柔的声音慢慢唤醒自己。

一个平板。平板的闹铃声音设置要炸裂一些。摇滚,朋克,雷鬼,朋克,怎么爆炸怎么来。这样一来,大脑会有一个意识:哦,麻蛋我得在手机铃声叫的时候就得醒过来,不然后面那颗炸弹要是炸了,后果不堪设想。

如果你要死磕,建议你把平板接到你家音响上。


 

②惯性动作

我不知道起床的痛苦么?我不知道起床后那几分钟内的挣扎么?

但是在《精力管理》里面,讲到里一个很好的概念叫“仪式习惯”,什么叫仪式习惯呢?

就是把一连串的小动作连接起来:

比如我起床后的“仪式习惯”是这样的:

1.把书房的空调打开

2.把[得到]APP打开听语音

3.刷牙洗脸抹桂花糕

4.喝一杯温开水

5.给六一换水换猫粮

6.KEEP 晨间7分钟锻炼

7.查看墨迹天气

这一连串的需要花费我多少时间呢?不到15分钟。

但是对于我刚和被子生离死别的身体来说,这一连串的动作就是一个明显的警示“困什么困?你已经睡了6个小时了,已经够了好么!”

③短暂午休可以补充睡眠
 

你会说,6个小时怎么够?!你不是说正常人都要睡7-8个小时么?!

小六用的方法是午休时间补充15-30分钟。不能多,午休超过半个小时大脑会容易进入深睡眠,这样被吵醒,反而会补觉失败,变得更困。

小六在研发攻坚阶段,经常需要加班,那就会在晚上7点多,再补觉30分钟。

依据呢?可以看看网络上的一些问答:午睡多久比较合适?

④用早起倒逼早睡
 

又有小伙伴说,我每天都很晚睡,我怎么起得来?!

确实,如果你很晚才睡,那早起会让你严重睡眠不足,这样就和我们之前早起的初衷背道而驰了。

所以当你决定养成早起的习惯,会“倒逼”你在晚上早一点休息。所以晚上在睡觉前你也可以养成一段“仪式习惯”:

比如睡觉前两个小时洗个热水澡,冥想15分钟,或者到了床上准备刷手机的时候,把手机换成一本有点难度的书?

我就放了好几本思想类的著作在床头柜,读几页就犯困,效果特好。

3、那么早起床之后做什么呢?

哇!当你终于爬起来并且做完了晨间热身运动,精神抖擞的状态下。我们就可以好好利用这段我们辛苦开发到的时间段了。你可以从工作,学习和生活几个方面去做一些事情。

①工作时间

检查一遍每日清单

你可以先把每日清单打开,将今天要做的事情都过一遍(当然,最好的方式是在头一天晚上过一遍)

挑选难度最大的事务

确定今天要做的一系列事务之后,可以尝试去标记今天最难的1件事情。然后利用早上的时间解决掉它。

这其实就是我们今天玩的“吃青蛙”的方式了。当你在一天的开始就解决掉最难的这件事情,你就可以进行从剩下的任务里面再挑一件最难的事情来做了。剩下的做不完也没关系,因为今天你已经把最难处理的事情解决掉了。这一天你已经很有成就感了。

我们往往感到痛苦的是,我们给自己一堆根本完成不了的目标,然后又希望自己能运气极佳全部做完。

所以完成最重要最难的那件事,今天剩下的时间就是你“剩勇追穷寇”啦。

②学习时间

小六一般会在早上留一个番茄钟的阅读时间,也就是25分。利用限时的方式,去读一些商业类的书籍。这类书籍因为逻辑结构非常清晰,论点论据明了,非常适合使用快速阅读的方式去了解作者到底要表达什么,为什么这样表达,依据是什么。

而且因为早上没有任何干扰,大脑有高度清醒,所以这个时候阅读效果最好。

③生活时间

简书上有很多大神在晒自己做的早餐,让我这种对早餐只满足温饱的人非常羡慕。周六周日,我也会去尝试给心爱的猫咪和女票做一顿营养早餐。

还有什么比一早起来就有好吃的心情更好呢?

最后
 

最近早起来的书籍市面上也很多,关于如何利用时间的书小六就看了下面这些:

利用时间的书单


但是很遗憾,时间不是用来管理的,时间谁要管理不了,它就那么滴答滴啊的一秒一秒的过。

如果我们能学会利用早点这段时间来做一些重要的事情,那即使这一天什么都没干,我们也会觉得很有收获。这就是常说的,专注重要的事,成就现在的你。

那如何能够获得这个时间段呢?唯一的办法就是早起咯。

慢慢来,先不要用巨变,先给自己的起床时间提前半个小时,适应了之后再提前半个小时,直到你觉得可以了为止:“嗯,我原来也这么牛X”。



 


 

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